26 мая-01 июня 2025 года-Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

: 27 мая 2025

26 мая-01 июня 2025 года-Неделя отказа от табака (в честь Всемирного дня без табака 31 мая)

Несмотря на это, последствия курения остаются катастрофическими. Ежегодно в России от болезней, вызванных потреблением табака, умирает более 220 тысяч человек. Никотин разрушает легкие, повреждая значительную часть легочной ткани, что приводит к тяжелым хроническим заболеваниям. Именно курение – одна из главных причин смертей от патологий органов дыхания.

Чем опасно курение?

— Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, из которых не менее 60 являются канцерогенами.

— Рак легких уносит больше жизней, чем любой другой вид онкологии, и 90% этих случаев связаны с курением.

— Никотин провоцирует развитие рака не только в легких, но и в гортани, ротовой полости, пищеводе, почках.

— Курение ускоряет развитие атеросклероза: никотин повреждает сосуды, способствует образованию тромбов, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.

А что насчет электронных сигарет?

Многие переходят на вейпы, считая их менее вредными, но это опасное заблуждение:

— Никотин в составе – тот же самый, вызывающий зависимость и разрушающий сосуды.

— Токсичные химикаты – пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы при нагревании образуют формальдегид и акролеин (раздражают легкие).

— «Попкорновая болезнь легких» – тяжелое поражение дыхательных путей из-за диацетила в ароматизаторах. И такой случай впервые выявлен на территории России в 2025 в г. Томск.

— Неизученные долгосрочные последствия – вейпы появились недавно, и их реальное влияние на здоровье проявится через годы.

Хорошая новость: бросить курить никогда не поздно!

Даже после многолетнего стажа отказ от сигарет значительно снижает риски для здоровья. Полное восстановление организма занимает около 10 лет, но первые положительные изменения заметны уже в течение первых месяцев.

Сейчас самое время сделать шаг к здоровой жизни – и начать можно уже сегодня.

Как бросить курить: проверенная стратегия, которая работает

Бросить курить реально, тысячи людей уже доказали это на своем опыте. Главное – правильный подход, мотивация и поддержка.

Четкая цель – основа успеха. Недостаточно просто сказать: «Надо завязать». Нужна конкретная установка: «Я бросаю курить (дата)». Запишите это, проговорите вслух, расскажите близким. Чем сильнее ваша решимость, тем выше шансы на успех.
Поддержка – ваш главный ресурс. Даже самый сильный духом человек может столкнуться со срывом. Поэтому найдите тех, кто вас поддержит:

— Друзья или родные, которые смогут подбодрить в трудный момент.

— Группы поддержки (онлайн или офлайн), где люди делятся опытом.

— Врач-нарколог или психолог, если зависимость сильная.

Подготовка к трудностям. Первые дни без сигарет – самые сложные. Будьте готовы к:

— Физической тяге (организм требует никотин).

— Психологическому дискомфорту (раздражительность, тревога).

— Триггерам (кофе, алкоголь, стресс – все, что провоцирует закурить).

Но помните: это временно. Уже через 2-3 недели станет легче.

Если случился срыв. Не корите себя – около 90% людей бросают не с первой попытки. Проанализируйте, что спровоцировало срыв, и скорректируйте стратегию. Главное – не сдаваться. Даже если не получилось сразу – продолжайте попытки. Каждая новая попытка увеличивает шансы на окончательный отказ.

Вы уже сделали первый шаг – задумались о том, чтобы бросить. Следующий шаг – начать действовать. И у вас всё получится!

Врач — методист ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» А.А.Астионенко

Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Мельниковой Л.Б.

Информационно- пропагандистский материал по профилактике употребления табака