Стартовала Неделя популяризации активных видов спорта, а это значит, что с 25 по 31 августа мы призваны напомнить тем, кто подзабыл, о важности физических нагрузок для сохранения здоровья.
Почему спорт помогает не только телу, но и голове? Как связаны футбол и эндорфины? Как не бояться крепатуры?
Эти и другие вопросы мы зададим главному внештатному специалисту по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексею Покатилову.
— Алексей Борисович, какой вид спорта можно считать активным?
— Любой, где вы двигаетесь настолько, что дыхание сбивается, а мысли о диване кажутся особенно заманчивыми. Бег, плавание, велосипед, лыжи, сноуборд, теннис, скалолазание. Плюс все командные игры: футбол, волейбол, баскетбол, хоккей. Такие занятия дают комплексную нагрузку — прокачивают мышцы, сердце, легкие, координацию, гибкость и скорость.
— Если взять для примера футбол, чем он полезен?
— Футбол — это прекрасный тренажер для всего тела. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает держать вес под контролем, отлично прокачивает мышцы ног, корпуса и спины. Быстрые рывки, смена направления и прыжки развивают координацию и гибкость. И не забываем про эндорфины — гормоны радости, которые вырабатываются при любой интенсивной активности. Они снижают уровень стресса и буквально «переключают» мозг в более позитивный режим. А командный формат дает еще и социальную поддержку — командный дух, чувство плеча, новые знакомства.
— Получается, спорт помогает и телу, и голове?
— Безусловно. Регулярные тренировки снижают тревожность, помогают бороться с депрессией, улучшают качество сна. Мозг получает больше кислорода, начинает работать быстрее. Плюс есть ощущение, что ты контролируешь свое тело, а это придает уверенности. Исследования показывают, что у людей, которые активно двигаются хотя бы три раза в неделю, снижается риск возрастных когнитивных нарушений.
— Но ведь у спорта есть и обратная сторона — травмы. Какие самые частые?
— Растяжения, ушибы, проблемы с коленями и поясницей. Чаще всего у тех, кто начал резко: вчера сидел за ноутбуком, а сегодня решил пробежать пять километров. Организм такие скачки воспринимает как шок.
— Что делать, чтобы не сломаться в прямом и переносном смысле?
— Разминка — ваш лучший друг. А также постепенное увеличение нагрузки. Если давно не тренировались, начните с коротких сессий. Обувь тоже важна: бег в старых кедах — это заявка на проблемы с суставами. И не забывайте про заминку – легкую растяжку – после тренировки. Она помогает мышцам восстановиться и уменьшает риск крепатуры (синдрома отсроченной мышечной боли после непривычной или интенсивной физической нагрузки).
— Правда, что спорт ускоряет обмен веществ?
— Абсолютно. Движение ускоряет обмен веществ за счет увеличения физической активности, что приводит к повышенному расходу калорий. Во время тренировки мышцы требуют больше энергии, и организм начинает сжигать запасы жира и углеводов. Кроме того, интенсивные тренировки могут повысить уровень метаболизма даже после завершения занятия, благодаря эффекту послетренировочного сжигания калорий. Таким образом, спорт не только помогает поддерживать физическую форму, но и активно способствует улучшению обмена веществ.
— Алексей Борисович, как не потерять мотивацию? Многие начинают с энтузиазмом, а через пару месяцев забрасывают тренировки.
— Выбирайте то, что нравится. Не всем нужно бегать марафоны или тягать штангу. Кому-то больше подойдут танцы, пешие походы или йога. Меняйте формат занятий: сегодня тренажерный зал, завтра прогулка, послезавтра игра с друзьями на спортплощадке. Спорт должен радовать, а не превращаться в наказание. И слушайте себя: усталость и боль — сигналы, что пора отдохнуть.
— Есть ли правила для тех, кто только начинает?
— Да. Первое: регулярность важнее интенсивности. Лучше три раза в неделю по 30–40 минут, чем один раз в месяц на износ. Второе: сочетайте разные виды активности. Третье: помните, что отдых — это тоже часть тренировки. И, наконец, получайте удовольствие от процесса.
— Спасибо, Алексей Борисович!
